die Saison war lang, u.a. 14 Marathons und 6 Ultras gefinisht.

Zum Jahresabschluß hatte the alsterman noch einen Start bei der xmas serie (6 days = 6 marathons) geplant. Der plötzliche oder sagen wir besser für unsere Gefilde eher unerwartete Winterzauber verkündete nüscht Gutes in Bezug auf das jeweilige Geläuf ;-) Der erste Start am 25.12. an den Teichwiesen (man muss die Weihnachtstage irgendwie rum kriegen) ließ tief blicken. Ein Blick um 5:58 Uhr (ja, morgens) aus dem Fenster erkannte Regen grrr. Wenn man schon wach ist, was soll es, dann los und bis zum Start um 9:00 Uhr ist noch lang hin...ok, ich fasse mich kurz: Nieselregen bei 0/1 Grad, auf eigentlich festen Untergrund, eine Schnee-/Eisdecke, die wiederum mit ca. 3-4cm Schneematsch überzogen war, hurra. Da kommt lauftechnisch Beachfeeling auf, in 4:25.23 Std gefinisht. Fazit, Laufen sieht anders aus ! Null Bock auf eine Neuauflage an den Folgetagen.

Der Feind der Skihäschen tat alles, was in seiner Macht stand und somit gab es keine Ausreden für einen Start am 28.12. in Öjendorf, zumal es einiges zu feieren gab:

Peter hatte Geburtstag, er selbst und Rene liefen jeweils den 750ten Marathon/Ultra ! Ralf lief seinen 100ten und the alsterman...

Der erneute Blick am Morgen aus dem Fenster, und...jawohl, es regnete, welch Überraschung ;-) Petrus hat anscheint ein faible für die knapp 100 Teilnehmer/innen, pünktlich zum Start, kein Regen, teils sonnig (hätte ich nur die Oakley eingepackt) und bis zu 5 Grad warm. Somit optimale Bedingungen, bei Verpflegungsservice der Spitzenklasse (Kenner der Szene, wissen was gemeint ist) man könnte dieses Event auch als Läuferbrunch bezeichnen...einfach genial.

Euer alsterman macht zum Saisonabschluß nochmal richtig Speed, wie lautet doch ein Zitat aus einem Lieblingsfilm "ich spüre die Gier, die Gier, nach Tempo in mir" (the beluga wird es wissen).

Finish in 3:26.39 Std, dies hatte sich bereits in Lübeck leicht angekündigt, aber sicher auch erste Früchte des Speedtrains der fantastic four und dem harmonischen "Paarlauf" ab ca. Halbmarathonmarke mit dem "Laufgenossen" ;-)

In diesem Sinne, beste Grüße von der Waterkant, rutscht gut hinein,

see you on road, track or trail

euer alsterman

heute Abend, bei 7 C, nasskalt und etwas rutschig, fand bei Flutlicht unser 2tes Tempotraining für endurance fans statt.

die heutigen 3 Musketiere absolvierten 3x2000m Temposteigerungsläufe on the track, mit 400m Trab.

Wo wir gerade beim Thema sind, unser alsterman hat auf dem Weihnachtsbasar der Sankt Sophien Gemeinde eine echte Rarität erstanden: "Trablaufen" ein Taschenbuch aus dem rororo Verlag von 1977 ! Zitat "Trablaufen heißt dieses Buch. Jogging würden es die Amerikaner nennen." Eine echte Hammer Lektüre, irre interessant.

Am Rande der TE wurde die Konkurrenz bei Hampelmann & Co beobachtet, irgendwoher müßen die fehlenden Sekunden bzw. Minutenabstände ja bleiben und begründet sein.

Keine Panik euer alsterman wird speziell dafür am 17.01.2010 einen Workshop zum Thema Lauf ABC besuchen ;-)

Fazit, Stimmung gut, Tempo ausbaufähig, jetzt fehlen noch weitere Freiwillige...

see you, on road, trail or track !

Hansestadt Lübeck ist eine Reise wert oder travelling by the alsterman for multisport endurance people…

Die 2.Neuauflage des Lübeck Marathons am 25.10.2009 rief und die üblichen Verdächtigen folgten dessen Ruf.

Nach entsprechenden Recherchen stand mit mir der Reiseleiter fest und pünktlich um 6:30 Uhr morgens stand unser Single Dieter vor meiner Tür. Mit der umbenannten U2, also now U3 fuhren wir zum Hauptbahnhof, wo uns exakt um 6:50 Uhr bereits Sprinter Uli (dazu später mehr) erwartete. Bevor es nun zum Bahnsteig bzw. Fahrkartenautomaten ging, um unser Schleswig Holstein Ticket zu erwerben, übrigens nicht ganz einfach, da die Bahn anscheint ihre günstigen Tickets im System versteckt, naja, ihr kennt das sicher ;-) wurde erst der Koffeinhaushalt mit einem leckeren, wenn auch teuren Caramel Macchiato aufgefüllt.

Am Bahnsteig wartete dann doch schon Flitzer Rene (dazu ebenfalls später mehr) nachdem er auf der Vereinshomepage vergeblich versucht hatte, evt. Mitbewerber durch ständiges ändern seiner vermutlichen Anreisedaten abzuschütteln.

Die Reiseverpflegung unserer kleinen Gruppe wurde mit leckeren Waffeln (frisch am Samstag gebacken) von meiner Kerstin liebevoll unterstützt, danke dafür, sie schmeckten vorzüglich.

Die Anreise verging wie im Fluge bei small talk und Läuferlatein genossen wir diese kurzweilige Bahnfahrt ohne Zwischenfälle.

Nachdem wir den Marktplatz erreicht und die 3 Startnummern abgeholt hatten, wieso 3 ? Wir waren doch zu 4., unser alsterman hatte seine No41 bereits vorab per Post erhalten sponsored by DAK, dafür nochmals vielen Dank.

Begaben wir uns auf die Suche nach der Umkleide bzw. der Gepäckabgabe. Es stellte sich heraus, dass die dafür genutzte Schule, weder Umkleideräume, noch Duschen für after the race zur Verfügung hatte. Die Duschen sollten sich im Schwimmbad befinden, wie wir später feststellten und umgezogen wurde sich halt auf den Gängen, Läufer sind doch flexibel.

Aufgrund der Wettervorhersagen, angeblich 15 Grad (nur wann ?) und Regen (nur wo ?) stellte sich die Frage des race outfits unseren Musketieren. Flitzer Rene hatte es einfach, eben nur lange Bekleidung on Bord. Sprint Uli nutze Erfahrungswerte von Lance A. und gab sog. Wadenwärmern den Vorzug (oder wie sagt man zu diesen Dingern). Unserem alsterman wurde Sonne befohlen, also Orange Sonnenbrille, falls das Rennen trübe verliefe und Single Dieter erwähnte irgendetwas von wet look seiner Rockermähne, da dies seine weiblichen Fans bevorzugt aus Leipzig so sexy finden würden.

Gepäckabgabe problemlos, dass hatten die Schülerhelfer/innen voll im Griff, ebenfalls die spätere Abholung, da sie plitsch bereits aus den Schulfenstern die Startnummern erspähten und unser Gepäck bereit stellten, dafür ein herzliches merci.

Vor dem Start das übliche Läuferlatein und understatement, a la, “wenn ich unter 4 Stunden bleibe ist alles gut” vom Sprinter Uli.

Es folgt der Start und Sportfreund Uli, spurtete los als ob wir einen 5Km Lauf vor uns hätten, Single Dieter und ich hatten es schwer den Anschluss zu halten. Bei Km1 zeigte dann Ulis high tech Handgelenk irgendetwas wie Schnitt 4:15/20 oder so und Single Dieter wurde bereits warm ums Herz (ob dies vom Tempo herrührte oder er die schnelle Abi-Maus gesichtet hatte bleibt offen), wobei er sich seines Langarmshirts entledigte. Soviel zu <4 Stunden, obwohl, alles eine Sache der Auslegung.

Wer kennt Ihn nicht, den Manneken Pis. Bei gerade mal Km3 sprang Flitzer Rene auf den Seitenstreifen und…eigentlich sollte hier ein Foto zu sehen sein, aber leider fand sich Niemand, der diese Szene nachstellen wollte ;-)

Die Strecke lief sich flott, Sprinter Uli als Pacer vorweg und Flitzer Rene bereits außer Sicht und Single Dieter mit mir in Lauerposition.

Nach guten 10Km lies Dieter etwas abreißen und bei 14Km meinte unser Sprinter, er müßte jetzt auch etwas Tempo rausnehmen, na schönen Dank auch, erst anheizen und dann kneifen ;-) nein, im Ernst danke Uli für die pace, dass war gute Arbeit.

Ich für meinen Teil sah nun zu, dass ich mir ein chasing pack schnappte, denn in der Gruppe läßt es sich leichter laufen. Zum Glück oder war es eine taktische Meisterleistung bestand meine Gruppe aus der 3.Frau im Feld und Ihrem pacer, die Anfeuerung und damit zusammen hängende mentale Motivation waren gesichert.

Uli und Dieter fanden auch wieder zusammen und liefen laut Übermittlung bis ca. Km25 Schulter an Schulter.

Besonders viele Zuschauer gab es entlang der Strandpromenade in Travemünde, die das schöne Wetter genossen bei Tee, Kaffee & Kuchen oder einem Bier. Ab und an hatte man als Läufer fast das Gefühl, es wären mehr Helfer als Läufer vor Ort, großes Kino liebe Lübecker.

Die zahlreichen Verpflegungsstellen machten die 42,195Km kurzweilig, wenn auch, die zahlreichen, verschiedensten Getränke immer (gefühlt, war sicher nur 2mal so ;-) in anderer Rangfolge aufgereiht waren.

Ab Km32 gesellte ich mich zu einem Namensvetter (wie sich später herausstellte), er berichtete von Etappenläufen in den Rockies und Alpen und wir liefen im Gleichschritt gegen den Wind. So erreichten wir den Herrentunnel und an dessen Ende, am Anstieg überholten wir Flitzer Rene. Kurz darauf ein weiterer Anstieg und dann die lange, leicht ansteigende und nicht enden wollende Gerade in die Lübecker City. Hier wollten dann auch meine Beine nicht wirklich mehr pacen, zumal ich zwischenzeitlich auf Kurs 3:24 Std unterwegs gewesen war und das laufende Jahr eher im Focus der endurance statt pace gestanden hatte. So mußte es dann doch kommen, Rene konterte bei Km40 und hielt einen Sekundenvorsprung bis ins Ziel. Auch der alsterman konnte auf der Zielgeraden seine Spurtqualitäten auspacken und einen Läufer im deutlichen Fotofinish auf Distanz halten (ein nettes Video dazu gibt bei davengo.com).

Ein letztes highlight vor der Rückreise unserer Musketiere war das nachträgliche carbo loading beim beliebten “M” so gestärkt und voller Pläne für weitere Abenteuer verging die Rückreise ebenso kurzweilig, wie unbeschadet und wenn sie nicht……dann laufen sie noch heute….

In diesem Sinne, see you on track, trail or street, euer alsterman

p.s. wer den rasanten Endspurt inkl. fotofinish in bewegten Bildern sehen möchte, viel Vergnügen: http://www.davengo.com/index.php?do=EventsResultsList&doExecute=true

24 Stunden Spendenlauf am 19./20.09.2009 um die Außenalster

Im Rahmen der "150.000 HHerzenswünsche" Aktion von Sternentaler e.V. fand ein 24 Stunden Spendenlauf um die Außenalster statt. Die Erlöse von über 2.000,- Euro gehen an das Projekt "Lufthafen - die Wohnstation des Altonaer Kinderkrankenhaus". Dort soll Kindern geholfen werden, die dauerhaft auf Fremdbeatmung angewiesen sind. Sportliche Unterstützung findet die Aktion durch das Kaifu Tri Team e.V.

Bei spätsommerlichen Temperaturen (warum nur in aller Welt habe ich die halbe Wintersportkollektion in meine Sporttasche gepackt;-) um die 25 C, Sonnenschein und bei strahlend blauem Himmel wurde am Samstag um 16:30 Uhr das 24h race gestartet.

Zum Start fanden sich 5 Staffeln und 7 Einzelstarter/innen (davon 5 vom 100 MC) ein.

Für mich als 5 time finisher des AAUM (Außenalsterultramarathon) somit ein absolutes Heimspiel.

Trotz der nur sehr kurzen 6 Wochen Vorbereitungszeit hat das Orga-Team des Kaifu Tri Teams um Michael Strokosch eine super Veranstaltung auf die Beine gestellt und schon eine Neuauflage für 2010 angekündigt.
Bereits im Vorfeld wurde intensiver Kontakt zu den Teilnehmern aufgenommen, um an deren Ultra Know How zu partizipieren bzw. um die Wünsche bzgl. Verpflegung & Co umzusetzen. Dies spiegelte sich in einer hervorragenden Logistik, Betreuung und Verpflegung während des Wettkampfs wieder. Jeder Teilnehmer/in wurde liebevoll umsorgt, mir persönlich fehlte es an “Nüscht” und dies ergab optimale Rahmenbedingungen. Hierfür nochmals an alle Beteiligten ein herzliches Dankeschön !

Mit Single Dieter und Affenzahn wurde ein gemeinsames Base Camp im großen Gemeinschaftszelt (inkl. Tisch und Bänke) bezogen und die Taktik für die ersten Laufstunden besprochen. Interessanterweise war diese hauptsächlich von Raucher-, Kaffee- und Verpflegungspausen (welche Single Dieter immer gern für einen Plausch mit weiblichen Beteiligten zu nutzen wusste) geprägt.

Erste Zielsetzung:
Unser Dreier-Team wollte so lange wie möglich zusammen laufen und somit die Vorzüge eines belgischen Kreisels nutzen, denn die Außenalsterrunde kann ziemlich schnell bei diesem doch übersichtlichen Starterfeld sehr einsam werden.

Meine persönliche Zielsetzung lautete, Steigerung der eigenen “Bestleistung” von knapp <150km und “nicht schlafen” ! So weit zur Theorie.

Die ersten Stunden vergingen wie im Fluge, kein Wunder bei der Begleitung.
Single Dieter und Affenzahn debattierten über die Vor- und Nachteile von Trikotaufdrucken mit Telefonnummer & eMailadresse versus verschiedensten Statements a la “Ultraläufer sucht Physiotherapeutin” oder “Läufer aus dem öffentlichen Dienst, sucht Beamtin auf Lebenszeit” etc. ein paar andere Vorschläge sind irgendwie nicht jugendfrei.

Die Wasserschutzpolizei zeigte von Beginn an, dass sie sich auch auf den Wegen um die Alster gut zu recht findet, denn Torsten legte ein enormes Tempo vor und hatte sein Headquarter in Form eines Geländewagens direkt an der Strecke geparkt (ob dies so eine gute Idee war ;-)

6 laps wurden von unserem Dreier-Team (Dream-Team) in 5:13h und 8 laps (ca.60km) in 7:15h absolviert, wobei bereits nach 3 Laufstunden die Sonne untergegangen war, aber die Strecke bekanntermaßen sehr gut ohne Stirnlampe zu laufen ist (dies hatte ich im Selbstversuch vor Wochen morgens gegen 4 Uhr in Erfahrung gebracht)

Irgendwann zwischen unserer 8ten und 12ten lap (11 laps in 10:33h ca. 82,5km) begab sich Torsten zur Schlafpause in seinen “Plastik” Geländewagen und Affenzahn fürsorglich wie er ist, wollte dafür sorgen, dass Torsten, der sich bereits im Land der Träume befand, auch ohne Seegang heimisch fühlte.
Also, nicht lange gefackelt und unser Affenzahn brachte den Geländewagen zum schunkeln & schaukeln.

Auf der 12ten lap zu Km90 wurden meine Beine etwas schwerer, nur gut, dass wir bzw. Affenzahn & ich bereits beschlossen hatten, nach dieser lap erstmal Ravioli zu speisen. Thomas hatte dafür selbstverständlich einen Campingkocher dabei und mir hatte meine Kerstin bereits im Thermobehälter warme Ravioli vorbeigebracht.

Kulinarische Köstlichkeiten hatten wir uns schon vorab gegen 20 Uhr in Form von warmen Frikadelle aus der Küche meines Schwiegervaters gegönnt, so läßt es sich aushalten.

Single Dieter lief nach einem kurzen Boxen-Stop bei Km90 alone weiter und war somit in Führung gegangen, gefolgt von Affenzahn, der gut gestärkt schnell wieder zu ihm aufschließen sollte.

Mir war trotz der warmen Speise nun etwas kalt und ich beschloss mir eine lange Tight, ein Kurzarm Shirt, ein Langarm Laufshirt und eine Weste anzuziehen. Gesagt, getan, raus aus dem Gemeinschaftszelt und uuuhhh doch frischer als gedacht….gedreht, zurück und noch eine Sportjacke drüber, sowie dünne Handschuhe an brrr.

Der nächste Gedanke war auch nicht besser, erst Kälte;-) und nun sehr sehr schwere Beine, aber so etwas kann auch schnell vorüber gehen.
Nach der 13ten lap erstmal wieder die Jacke und Handschuhe ausgezogen und auf die Verfolgung meiner beiden Motivationsjungs gemacht.

Nach weiteren 4km am Horizont gelbe Leibchen in Sicht, ahoi, und nach guten 4,5km schließe ich zu Single Dieter & Affenzahn auf. Just in diesem Moment biegen beide scharf links ab, setzen sich auf eine Parkbank und wollen den Alsterblick genießen (insgeheim, denke ich, Thomas will lediglich “Eine rauchen”).

Abbiegen, auf der Strecke bleiben, immer rechts um die Alster, sollte eigentlich nicht so schwer sein oder….? Wir hatten ein paar laps vorher eine Begegnung der Dritten Art in Gestalt einer sympathischen Staffelläuferin (ok, sie war ortsfremd bzw. nicht aus Hamburg) völlig aufgelöst irrte sie umher, sagte sie hätte sich bereits mehrfach verlaufen. Thomas ganz Gentleman wies ihr den Weg und zog etwas Tempo an, da Ihm nicht ganz geheuer war, ob sie wirklich den Weg finden würde….naja, prompt war sie außer Sichtweite und was soll man sagen, wenn Thomas nicht lautstark in die Dunkelheit mehrfach gerufen hätte, wäre sie auf dem Weg zur Binnenalster für eine Ehrenrunde gewesen (auf der falschen Straßenseite lief sie bereits;-) einen Kommentar zum Thema Navigation sparen wir uns hier an dieser Stelle.

Wo waren wir doch gleich, achja, Parkbank, da ich bekanntlich Nichtraucher bin und froh war wieder auf Touren gekommen zu sein, lief ich alone into the darkness weiter und war plötzlich nach 14 laps in 14:00h (ca.105km) in the lead of the race, ups…

Nun war mir klar, dass ich ausgenommen irgendwelcher wirklich akuten Gesundheitsprobleme meine Bestleistung verbessern würde und diese Erkenntnis pusht ungemein, ihr kennt das sicher.

Wie sagte schon Jörg Ullmann bei der Dt.Meisterschaft im Kurztriathlon 1989 in Landau “ich war nicht Favorit, ich will das Rennen jetzt aber gewinnen” oder so ähnlich in die TV Kameras….so hat jeder seinen kleinen eigenen “Splien” zur Motivation, andere würden dazu auch Mantra sagen.

In diesem Runners High vertieft, dachte ich in den frühen Morgenstunden, ich halluziniere bzw. befinde mich auf Hawaii. Aber nein, weder noch, es wurde lediglich mit den Aufbauten für den Aktionstag “Auto freier Sonntag” begonnen und zwar, wurde direkt mitten auf der Laufstrecke “Kennedybrücke” ein Beachclub inkl. Palmen errichtet.

Der Morgen brachte erneut schönsten Sonnenschein mit 25 C und die Flaniermeile der Hanseaten brach aus allen Nähten, zur Auto free Aktion und dem Weltkindertag mit der 150.000HHerzenswünsche Aktion gesellten sich viele weitere Besucher an bzw. besser gesagt auf unserer Laufstrecke.
Eine neue innovative Trendsportart wurde geboren “slalom running on the beach”.

In den letzten Rennstunden hatte Affenzahn noch das Gefühl Single Dieter auf Abstand halten zu müssen bzw. seinen 2ten Platz zu sichern und ich hatte noch mächtig Respekt vor beiden. Nachdem von Dieter kein Angriff auf die Führung mehr zu erwarten war, mußte ich noch in Richtung Affenzahn auf meiner dritt letzten lap ein kleines Egozeichen setzen…am Ende dieser lap meinte Thomas, ob hinter mir ein Schwarm Hornissen her gewesen sei ;-)

Ein herzliches Dankeschön an alle Staffeln, ihr wart sehr rücksichtsvoll und motivierend, interessiert und hattet immer ein aufmunterndes Wort.
So wurde ich mehrfach gefragt, ob man für mich im Wechselbereich schon etwas vorbestellen soll und auf meiner letzten lap wurde mir von den Triabolos ein toller Empfang angekündigt, merci.

Dieser Spendenlauf war für alle beteiligten ganz gewiss ein großer Erfolg, es wurden über 2000,- Euro Spenden gesammelt und eine würdige Siegerehrung rundete diese tolle Veranstaltung ab. Auf Wiedersehen in 2010 !

Last but Not least, unsere Grand Dame Christel Kunze (ebenfalls 100MC Member) bestritt Ihr Rennen sehr ruhig, besonnen und vernünftig, sie finishte mit 75Km Chapeau für diese klasse Leistung.

In diesem Sinne,
see you on road, trail or track
Euer Oliver “the roadrunner”


Ergebnisse von Teilnehmern/in des 100 MC:

1.Platz Oliver Scheer 172,5Km
2.Platz Thomas Radzuweit 157,5Km
3.Platz Dieter Merker 150Km
5.Platz Torsten Birnbach 105Km

Zu guter Letzt bleibt die Frage, wer hat all die Bananen vom Klima Baum gepflügt ?

...immer wieder das gleiche Spielchen, ach hätte man doch bereits am Vorabend gepackt ;-) nun steht sie da, die große, fast riesige Sporttasche und will gefüllt werden. 24 Stunden sind ja so lang, aber braucht man wirklich das ganze Zeugs, man will bzw. darf ja nur laufen...egal, besser auf alle Wetterbedingungen und mentalen Formschwankungen mit Wechselklamotten und dem Lieblingssong plus Schokolade vorbereitet, als 1 Kilo zu wenig on board an der Waterkant. In diesem Sinne, see you on the road, trail or track ab 16:15 Uhr around der schönen Außenalster. 

...einfach klasse, wie die Jungs und Deerns der Kaifu Tri´s sich um dieses Event kümmern, Gratulation bereits im Vorfeld für diesen herzlichen Service. Gerade in der heißen Phase vor dem Event, noch so speziell auf die Wünsche der Teilnehmer einzugehen ist einfach großartig ! Merci,...

...laut aktuellen Wettervorhersagen, obwohl ich ganz persönlich denke, die Jungs schauen einfach in ihre Kristallkugel, sind für das kommende Wochenende 22 - 25 C, bei täglich bis zu 10 Stunden Sonnenschein angesagt. Na, wenn dies nicht unser Läuferherz schlagen läßt, was dann..., somit brauchen wir uns um Regen keine Sorgen machen ;-) Eine Stirnlampe ist ggf. empfehlenswert, Sonnenuntergang bereits um 19:26 Uhr und Sonnenaufgang um 07:02 Uhr, die Straßenbeleuchtung wird morgens um 06:00 Uhr abgestellt und bitte warme Laufbekleidung nicht vergessen, es soll 5 - 7 C und somit etwas frisch in der Nacht werden brrrrr.

....findet ihr im Navigationsbereich "news/rss" und "projekt100"

besonders die rss feeds "ultralegends" ein must to have für jeden Ultrafan

...oder auch Langeweile vor dem Start.

Schonung bzw. Tapering ist vor dem 24 Stundenlauf angesagt, nur nach 2 Tagen ohne eine kleinste Laufeinheit wird das Scharen der Hufe lauter und für morgen ist somit eine kleine Alsterlap unter dem Vorwand der "Streckenbesichtigung" ;-) verordnet...

nun ist es endlich soweit, auch ich launche ein Blog...getreu dem Motto "Dinge, die die Welt nicht interessiert, oder doch interessieren sollte...

...der Countdown zum 24 Stundenspendenlauf am kommenden Wochenende um die schöne Außenalster beginnt, die Anspannung wächst und die Vorbereitungen laufen auf Hochtouren...und irgendein Rückenmuskel zwickt...